打擊肥胖 從三大面向7招做起
國民健康署呼籲兒童肥胖防治必須從健康飲食、身體活動及充足睡眠三方面著手，但是不建議以節食、不吃正餐、吃減肥藥等激烈行為從事減重。建議採取下列7個小撇步，戰勝兒童肥胖：
1. 多喝水，取代含糖飲料：
含糖飲料對健康有負面影響，兒童應該避免飲用汽水、冰茶、運動飲料、果汁等；兒童水分的最佳來源是白開水。
2. 親子共餐，全家安康：
許多的證據顯示，家庭功能和兒童及青少年肥胖有關。鼓勵父母「跟孩子一起用餐」，以及「幫孩子準備餐點」，不但能照顧全家人的健康，亦能促進親子關係。研究指出，經常外食的孩童，攝取食物總熱量較高，微量營養素的攝取可能缺乏，增加肥胖的風險；至於經常在家用餐的青少年，體重過重與肥胖發生率反而較低。
3. 均衡飲食，多吃新鮮蔬果：
鼓勵過重或肥胖兒童食用低熱量高營養密度食物，包括蔬菜、水果、全穀食物、低脂乳製品、瘦肉、低脂魚、豆類等，養成孩子均衡飲食、避免偏食。
4. 拒絕零食，遠離高熱量：
避免洋芋片、炸雞、速食等高油、高鹽、高熱量，容易造成肥胖的食品。
5. 多多運動、減少久坐：
研究指出，觀看電視食品廣告會增加兒童和成人點心的攝取，因此降低孩子使用電腦、手機和看電視等久坐時間，建議每天能累積60分鐘的中高強度身體活動。
6. 全家動員，走向戶外：
建議家長假日計畫全家一起從事親子活動，善用國民健康署輔導各縣市規劃的運動地圖及親子活動空間，多利用開設的健走步道、自行車車道，帶著孩子親近大自然，從事身體活動。
7. 適當休息、充足睡眠：
鼓勵孩子養成規律生活習慣，避免晚睡及熬夜，每天至少睡眠6到8小時。
兒童肥胖已經是現代的流行病，因此兒童肥胖治療的目標，是經由健康生活型態的建立來改善長期身體與心理的健康，而不是強調以減少多少體重為主要目標。尤其，兒童青少年仍在生理成長期，因此兒童減重需要循序漸進，避免快速減輕體重，以維持目前體重或減緩體重增加速度減低BMI，改善體位。
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